Dopis manželovi: Rozhodla jsem se pro sebe něco udělat, abych se cítila lépe, fit a měla více energie na tebe i na naše děti.

Krok první při vašem rozhodnutí je TISK TOHOTO DOPISU VAŠEMU MUŽI!

Můj milý manželi.

Rozhodla jsem se pro sebe něco udělat, abych se cítila lépe, fit a měla více energie na tebe i na naše děti.

Nebudu blbnout s dietami, nějakými drahými doplňky nebo kašičkami, neboj se, ale ráda bych začala co nejdříve. Nejlépe ještě dnes.

Potřebuji, abys mi v tom trochu pomohl. Budu se snažit vybírat zdravější a kvalitnější potraviny nejen pro sebe, ale hlavně kvůli našim dětem.

Pamatuješ, jak jsem vypadala, když jsme se poznali? Měla jsem o pár kilo méně a cítila jsem se fantasticky. Měla jsem vyšší sebevědomí a cítila jsem se lépe i po fyzické stránce. Také chci předejít tomu, že za deset let budu mít dalších deset kilo navíc.

Tobě se to možná nezdá, že by mi těch pár kilo navíc mělo vadit, ale:

  • Nevejdu se do svého oblíbeného oblečení.
  • Necítím se dobře v plavkách.
  • Před tebou (když jsem nahá) se pomalu i stydím.
  • Při pohledu do zrcadla se mi dělá mdlo.
  • A jednoduše mi ta kila navíc nepřidávají na náladě.

Nemám v úmyslu dodržovat jen nějaký „zdravý“ trend. Chci se naučit zdravě udržovat svou váhu a věřím, že i našim dětem se zdravé návyky budou v budoucnu hodit.

Nechci po tobě žádná kouzla, trocha podpory z tvé strany se mi bude velmi hodit a celý proces, se tak usnadní.

Prosím, podívej se na následující seznam, kde jsem napsala všechny oblasti, ve kterých by se mi tvá pomoc nejvíce hodila:

  • Pokud dostaneme nějakou dobrotu, jako dárek, odnes si ji do práce.
  • Zrušíme šuplík s dobrotami nebo do něj budeme kupovat jen občas zdravější varianty bonbonů.
  • V neděli nebudu péct buchty. Ty si je můžeš dát u babičky a já zkusím cukrfree moučníky.
  • Na cestách budeme vybírat jen takové restaurace, kde mají v nabídce i jiná jídla než smažený řízek.
  • Procházky nebudou končit návštěvou cukrárny.
  • Ráda bych chodila jednou až dvakrát týdně cvičit a moc by mi pomohlo, kdyby jsi pohlídal děti.
  • Budu dávat při společném jídle na stůl více zeleniny. Prosím, nenadávej. Dávat si ji nemusíš.
  • Místo brambůrků u televize budeme zobat zeleninu nebo nic.
  • Skleničku vína ty si klidně dej. Já alkohol omezím a nakoupím si dobré čaje.
  • Z lásky mi nenos čokolády, dortíky ani zákusky. Krásná kytka mi udělá obrovskou radost.
  • K narozeninám, našemu výročí apod. si budu přát členství do fitka, hezké sportovní oblečení nebo konzultaci s kvalifikovaným nutričním poradcem.

Děkuji Ti, tvá milovaná …

Probuďte v sobě tygřici, kobru nebo šelmu. Zacvičte si podle zvířat.

Už jste slyšely někdy tyhle pojmy? Animal flow, animal movie nebo také zuu, zaslechly, ale nevíte co přesně si pod tím představit?

Jde o zajímavý druh cvičení, který jak napovídají názvy, vychází z pohybů zvířat. Jde o pohyby na místě, v chůzi či běhu, které napodobují konkrétní zvířecí pohyby.

V čem je tohle cvičení jiné než to ostatní? Jednoduše by se dalo říct, že je prostě komplexní. Zaměřuje se na celé tělo, na horní i dolní polovinu těla. Pohyby jsou propojené ve všech směrech, nejen nahoru a dolů, nebo dopředu a dozadu, ale také do stran a navíc se připojí i rotační pohyby, úklony, překlápění a přenášení váhy. Zkrátka víceprostorové cvičení – 3D.

Myslíte si, že tohle cvičení je jen pro namakané sportovce, není to tak, protože právě v tomto cvičení se můžou najít úplně všichni, od začátečníků až po zdatné jedince.

Animal flow zlepšuje hned několik schopností a dovedností najednou, obratnost, sílu, koordinaci, pružnost ale i vytrvalost a pružnost. Zapojíte při tom svaly, o kterých jste ani nevěděli,  že je máte.  Je to zkrátka velmi komplexní cvičení, které při nejmenším stojí za vyzkoušení. )

A pokud jde o děti, zapojte je také a uvidíte, jak vás překvapí. Bude je to bavit, ale budou chtít cvičit zas a znovu a vtáhnou vás do hry.

Věřte, že cvičení není jednoduché a zaručeně se u něj zapotíte. Než se do cviků pustíte je nutné tělo na cvičení připravit – rozcvičit, zahřát, nejlépe dynamickou rozcvičkou…

Tempo cvičení si určete sami. Nejdůležitější je dbát na správné postavení všech částí těla. Pokud se budete soustředit na pomalé pohyby, dojde k rozvoji koordinace, pružnosti a statické síly. Při rychlých pohybech natrénujete výbušnou sílu, obratnost i vytrvalost.

Kde se dá cvičení provádět? Jednoduše tam, kde na to máte prostor, nejsou potřeba žádné speciální pomůcky, jde o práci s vlastním tělem a vlastní váhou. Cvičit můžete v tělocvičně ale klidně i na zahradě, na louce a třeba i v lese, kde na vás čekají přírodní překážky.

A teď vzhůru do zvířecího světa. Inspirace od nás na instagramu či facebooku #mamkynzoo.

Všechny následující cviky najdete ke shlédnutí ve formě videa #mamkynzoo.

Připravily jsme si pro vás nejčastější cviky či pohyby: 

  1. opičí sed, opičí skoky
  2. žabí skok
  3. medvědí chůze
  4. kačení chůze
  5. klokaní skoky
  6. krabí chůze
  7. protažení kraba

OTUŽOVÁNÍ – podpora obranyschopnosti a prevence nemocí

Může se zdát, že otužování, již s příchodem jara, ujel vlak …

Naopak pro ty z vás, které milujete teplo, tak jako já je ideální doba začít. Venku nemrzne a počasí se začíná ladit na jaro.

A pokud se vám zdá letošní zima příliš dlouhá? Máte pocit, že už vám dochází síla a vaše tělo je víc a víc unavené a oslabené? Vyzkoušejte otužování!

Otužování je přírodní a poměrně nenáročný způsob posilování imunitního systému.

Záměrným trénováním tepelně regulačních mechanizmů lze dosáhnout vysoké adaptační schopnosti na chlad, a tím nepřímo zvyšovat odolnost proti virovým nákazám.

Co otužování přinese?

  • vybudování silnější obranyschopnosti
  • sníží se riziko vysokého krevního tlaku
  • prokrvuje tělo
  • zlepší se stav alergií
  • pevnou vůli a vytrvalost
  • dobrou náladu bez depresí
  • léčí nechutenství

K praxi otužování a cévní gymnastiky patří nejen sprchování ve studené/ledové vodě ale i pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, vliv chladného vzduchu, také saunování nebo procedury klasické vodoléčby.

Jak na správné otužování?

Při otužování je důležité dbát na postupnost. Začíná se od méně intenzivních prostředků k intenzivnějším, zvyšuje se i doba otužování.

Při otužování je nejlepší „poslouchat“ své tělo, výsledky otužování se dostaví velmi rychle.

Základem otužování je tzv. domácí otužování. Začátečníci by se měli denně sprchovat studenou vodou. Nejlepší je začít vlažnou vodou a postupně ji ochlazovat. Otužování je nejefektivnější, když se provádí ráno. Studenou vodou se lze otužovat i večer, nenahradí se tím však ranní otužování, pouze se doplní. Ráno je třeba se otužovat dvakrát déle než večer.

V zimě se doporučuje sprchovat 1–3 minuty, v létě 3–5 minut. Se sprchováním ve studené vodě mohou začít už děti ve věku 2 let.

Třešničkou na dortu pro vás bude koupel v ledové řece, nebo třeba v horském potoce. Otužování si můžete zpestřit i během a válením se v ranní rose nebo na čerstvém sněhu.

Kdo by si měl na otužování dát pozor?

Zdravý člověk může bez obav začít s otužováním klidně hned, platí to i pro těhotné nebo kojící ženy. Platí ale pravidlo posloupnosti.

U dětí a starších lidí je potřeba začít opravdu pozvolna, hrozí jim totiž rychlejší prochladnutí.

Pozor na lidi trpící některým onemocněním, ti by měli otužování konzultovat se svým lékařem a řídit se jeho radami. Studená voda by nemusela být vhodná především pro ty, kteří trpí onemocněními srdce a krevního oběhu a také nemocemi ledvin.

Shrnutí na závěr

  • Dbát na postupnost a pravidelnost
  • Není vhodné otužovat se okamžitě po sportovním výkonu, nebo pokud je tělo přehřáté nebo naopak promrzlé.
  • Při sprchování není dobré namáčet hlavu.  Při venkovním otužování je vhodné mít čepici na hlavě.
  • Po osprchování se důkladně utřete suchým ručníkem, masáží se prokrví organismus a prohřeje se kůže.
  • Otužování není vhodné při nemoci. Tím by se váš zdravotní stav nezlepšil.
  • Také alkohol není dobrým společníkem při otužování.
  • S otužováním můžete začít v kterémkoliv věku.

Zdroje:

https://www.jakbytfit.cz/pomoc-prirodni-cestou/otuzovani-posili-vasi-obranyschopnost-a-pritom-nic-nestoji/
https://www.fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/jak-se-spravne-otuzovat
http://www.mojezdraví.cz
http://www.otuzilci.cz/
http://www.vitalita.cz

Koukněte na:

Průvodce dýchacím cvičením Wima Hofa na YouTube kanále Veroniky Jelínkové bit.ly/wimhof1